title: 增肌减脂的底层逻辑
date created: 12 December 2022
date modified: 14 March 2023

减重和增重的底层逻辑，是热量缺口和热量盈余。减脂和增肌的底层逻辑，则还要加上催化剂（饮食、训练），让减重的时候，减脂肪比例更高而不是掉肌肉比例更高，增重的时候，增肌肉比例更高而不是增脂肪比例更高。

催化剂：

• 饮食
  • 热量总量
  • 碳蛋脂比例
  • 微量营养素
  • 摄入时机
• 训练
  • 有氧
  • HIIT
  • 力量训练