title: 咖啡因
date created: 17 September 2022
date modified: 14 March 2023

65kg体重，推荐400mg以内每天，是安全量。体重增加可以适当增多，还要看自身的感觉，有没有心悸，心跳过快，流汗，睡不着等情况。

咖啡喝下去以后，一般30分钟才开始和腺苷产生作用，从而生效提神效果。对于普通人的平均数据而言，持续时间（半衰期）长达6小时。所以睡前6小时不要摄入咖啡因。

一般世面上的速溶带糖的咖啡，或者固体咖啡风味饮料，咖啡因含量极低，含糖量却很高，如果不是喜欢那种口味，不值得喝。星巴克，肯德基的现磨咖啡，还是健康的。