title: 力量训练动作模式宏观概括
date created: 3 December 2022
date modified: 14 March 2023

[[力量训练动作命名的宏观概括]]

• 胸
  • 推胸，夹胸
  • 优先做推胸复合型动作。多推少夹。
  • [[不同倾斜角度上斜下斜对上胸下胸的刺激程度分析]]
• 背
  • 下拉，划船
  • 二个动作都是复合型，同等重要。
  • [[宽握窄握以及下拉划船锻炼到的背部肌肉位置解析]]
• 肩
  • 推举，平举
  • 优先做推举类复合型动作。
• 肱二头肌
  • 弯举
• 肱三头肌
  • 伸肘
  • 推三头
• 腹肌
  • 卷腹
  • 举腿
• 大腿
  • 伸膝
  • 屈膝
  • 伸髖
  • 优先做深蹲硬拉等复合型动作。
• 小腿
  • 提踵

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