title: 减脂是否应该计算自己的基础代谢和每日饮食摄入热量
date created: 11 November 2022
date modified: 14 March 2023

x:: [[减脂应该选择少吃500大卡还是运动多消耗500大卡]]

[[合理减脂速度的热量缺口为每天200-500千卡]]

提倡精确计算，提倡不精确计算的，都有，有各自的理由。

公式计算热量缺口，或者渐进式减少摄入。后者懒人专用。

我嫌那些计算方式太麻烦，自己又懒，所以采用的是根据自己的感觉的来方式，可能会低效一些，但更容易坚持，因为非常容易持续操作。

我采用『目标量化，动态调整』的方法，其实就是把按天的思路，换成了按周的思路来减脂，从而更方便动态调控。：

• 凭感觉减少摄入，运动增加消耗。
• 提前通过excel表格确定目标，比如每周减0.5-1kg。
  • 前提是：每次称体重要确定控制变量，比如我都是早晨排尿且空腹的条件测量。做到称体重的精准控制，可比饮食摄入的热量计算方便多了。
• 每过1周，看掉秤是否达到预期，如果过慢，就采用更多措施，如果过快，就提高每日摄入。
• 不停动态调整。
  表格如下：
  

[[热量单位简单换算]]