title: 动作速度选择中速最能帮助增肌
date created: 3 December 2022
date modified: 14 March 2023

[[仰望尾迹云]]的观点：

中速差不多就是1秒左右完成肱二头肌弯举的向心收缩的速度，然后用0.5-1秒完成其离心收缩。
一般都是推荐快下慢上，也就是向心收缩中速，离心收缩快速。
用呼吸方式来判断的话，因为一般吸气的时候做较小力的离心收缩，呼气的时候做较大力的向心收缩，所以就是吸快呼慢。

口诀：慢向心快离心，呼慢吸快。