title: 不同食物的蛋白质成本对比分析
date created: 9 December 2022
date modified: 14 March 2023

满足[[中国居民膳食指南]]的膳食结构的前提下，如果要额外补充蛋白质30-60g，省钱方便角度，还是鸡蛋或乳清蛋白粉比较合适。

| – | 每100g的蛋白质含量 | 价格 | 1g蛋白质的成本 | 备注 |
| – | | | – | - |
| 鸡蛋 | | 0.7元1颗鸡蛋50g | 0.13元/g | 1个全蛋差不多6g蛋白质 |
| 燕麦 | | 10元1kg燕麦 | <0.09元/g | 100g差不多11g蛋白质，9g脂肪，60g碳水 |
| [[乳清蛋白粉]] | | 300元2.27kg | 0.17元/g | 100g差不多75g蛋白质，11g碳水 |
| 全麦面包 | | 6元500g | 0.13元/g | 100g差不多9g蛋白质，53g碳水 |
| 鲜牛奶 | | 10元1kg | 0.33元/g | 100g一般3.5g蛋白质 |