date created: 15 September 2022
date modified: 14 March 2023
title: ∑ 健身补剂选择

up:: [[∑ 运动与健康]]

运动补剂级别的划分 ¶

[[运动补剂的级别划分]]

市面上常见的健身补剂 ¶

• [[蛋白粉]]
• [[肌酸]]
• [[EAA]]
• [[支链氨基酸]]
• [[谷氨酰胺]]
• [[氮泵]]
• [[左旋肉碱]]
• [[咖啡因]]
• [[绿茶提取物EGCG]]
• [[牛磺酸]]
• [[维生素]]
• [[增肌粉]]
• [[鱼油]]

市面上常见的健身补剂品牌 ¶

抖音上的国产几乎都是：诺特兰德，氧气能量（和诺特兰德同一家母公司，共用工厂），赛霸，康比特。
国外有名的：肌肉科技、北欧海盗、熊猫。ON。

综合判断后，我的选择 ¶

选择了这几种补剂：[[乳清蛋白粉]]，[[肌酸]]，[[咖啡因]]，[[维生素]]

• 健身前30-60分钟，喝肌酸3-5g，每天一次。停止健身后也继续喝。
• 不影响睡眠的前提下，健身前0.5-6小时，喝黑咖啡。咖啡因每日摄入应少于200mg。
• 由于减脂期，吃得少了，可能维生素不够。所以早上吃一片维生素C，晚上吃一片维生素B。