title: 白天做些什么，能够保持白天清醒，晚上又能轻松入睡
date created: 24 February 2023
date modified: 14 March 2023

• 想要保持清醒，关键是提升[[皮质醇]]。皮质醇升高，会增强你的免疫系统、新陈代谢、集中注意力的能力。
• 一个参考习惯：每天早上在看太阳的时候，跳绳10-20分钟，然后洗个冷水澡。

2. 看阳光：醒来后30-60分钟内看到明亮的阳光，也会刺激皮质醇升高。
   1. 阴天可以直接看太阳，猛烈的话不要直视
   2. 多云的日子，需要比晴天更多的光线，最好出门走走。
   3. 如果能通过控制窗帘，或者房间所在朝向，能让我们被阳光自然唤醒，这就回非常棒。
3. 体温的升高，也会引起[[皮质醇]]升高。
   1. 通过1-3分钟冷水澡来快速提高体温–同时也会触发[[肾上腺素]]和[[多巴胺]]的释放。
   2. 锻炼也能增加体温。
      4.[[咖啡因]]
   3. 醒来的90-120分钟后，再摄入咖啡因。
   4. 避免下午4点后摄入咖啡因，不然会影响晚上的睡眠。如果一定要喝，限制再100mg以内。[[各种咖啡饮料的咖啡因含量的估算]]。
   5. 如果早上起床锻炼前喝黑咖啡，可能下午会提前体力下降。
4. 食物
   1. 吃早餐会让人更清醒，促进新陈代谢和体温身高。
   2. 但如果早餐吃多了，大脑同样会缺少血液，从而感到疲惫。