title: 膳食指南推荐的三大营养素碳水、蛋白质、脂肪供能比例
date created: 27 February 2023
date modified: 14 March 2023

[[中国居民膳食指南]]推荐供能：

• 碳水占比50%-65%合适
• 蛋白质占比10%-15%
• 脂肪20%-30%

为方便计算和记忆，分别取55%，15%，30%
由于每克的供能比为4:4:9，单位为 大卡/g

所以如果换成g数，推荐的占比差不多就是：

• 13.75%
• 3.75%
• 3.34%

差不多比例就是：4:1:1。