title: 组间休息时长如何定
date created: 19 October 2022
date modified: 14 March 2023

[[仰望尾迹云]]的观点：
传统观点认为，以增肌为目的的训练，组间休息时间为30～90秒。这个时间主要是为了基本恢复疲劳的肌肉。在这个时间范围内，其实具体休息多久，可以自己灵活掌握，基本的原则是：只要下一组能保质保量完成就行。在保证下一组训练质量的前提下，组间间隔时长越短越好。

我的个人经验 ¶

大重量的时候，或者高强度的复合动作比如深蹲的时候，90秒的休息时长也不太够用，这个时候需要更长甚至3分钟以上，或者等心率降到100左右。
其他时候，往往就30秒-90秒之间看感觉调整即可。

推荐深蹲卧推硬拉等复合动作，心率掉到110以下再下一组。如果是要大力量，降到100以下。
如果是平时8-12rm做组，大概130以下就行？待更多资料综合判断。

还有一种训练方式是，在同一肌肉群的组间间歇，插入其他肌肉群的训练动作，这样会更累，增肌效果不确定，但更能提高心率，更能燃脂。

参考文献 ¶

力量训练组间休息多久最好？ - 知乎

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