title: 晚上做些什么，能够让自己更容易入睡，并且睡得更好
date created: 24 February 2023
date modified: 14 March 2023

1. 热水澡或淋浴，可以帮助降低身体体温。
2. 睡前食物和水。
   1. 睡前3小时尽量不要吃东西了，如果食物没消化，肠胃还在工作，会影响睡眠。
   2. 睡前2小时内不要再喝水了，很容易把自己憋尿憋醒。
3. 温度和睡眠环境
   1. 保持环境黑暗，越黑越好
   2. 控制室温，可以适当降低室温3度。不要让自己有热的感觉。
4. 帮助持续入睡的工具
   1. 眼罩。但因人而异，可以按需使用。
   2. 耳塞。因人而异，按需使用。
   3. 床垫。提升床垫高度3-5度，让脚稍微抬高一些，有助于淋巴引流。
      5.[[睡觉姿势对睡眠的影响]]
   4. 趴着睡肯定不好，对器官有压迫
   5. 仰卧或侧卧都可以，因人而异。
5. 帮助重新入睡
   1. 深呼吸
      2.[[NSDR]]
      7.[[鼻子呼吸]]
      8.[[如何倒时差]]
6. 轮班工作建议
   1. 如果轮班，尽量保持同样的时间表，每次至少2周。