title: 我在减肥增肌期间，养成的一些习惯
date created: 11 March 2023
date modified: 14 March 2023

• 永远看配料表及营养成分表。购买所有的预包装食品，都下意识看一眼配料表。主要判断
  • 配料表前几位是健康成分居多还是不健康成分居多
    • 健康成分：全麦
    • 不健康成分：白砂糖，葡萄糖浆等各种糖；[[常见含有反式脂肪的添加剂]]。
  • 整体的三大营养素配比，以及盐含量
• 不喝或少喝饮料
  • 根本目的就是减少添加糖的摄入。
  • 另外代糖饮料，比如赤藓糖醇，也有文献表明有一定风险，所以也需要克制一下，但肯定比添加糖要好。
• 多喝水。
  • 起床第一时间喝水，
  • 一天摄入40ml*体重kg的水。
  • 睡前3小时不喝水。
• 蹲坑再也不超过10分钟。
  • 自从减脂以来，有一次便秘了3天，生不如死。也逐渐了解了一些肛肠相关的知识，明白了正常排泄的重要性。以前经常一蹲半小时玩手机，贻害无穷。
• 吃饭7分饱，慢慢吃，混合吃。
  • 根本目的是降低GI，降低胰岛素水平。
• 任何零食、代餐，都先将其判定为不健康食物，宁可错杀。
  • 养成这样的判断习惯，有利于减少食品添加剂的摄入。富余出的添加剂配额，留给餐厅美食。[[对食品添加剂的态度]]
  • 嘴馋的心理原理，是因为无聊、焦灼、内心空虚、缺爱、想要缓解压力。吃零食会强化这类问题的解决回路，从而上瘾。