title: 宽握窄握以及下拉划船锻炼到的背部肌肉位置解析
date created: 1 March 2023
date modified: 14 March 2023

• 宽握，下拉
  • 更练大圆肌小圆肌
  • 也就是背的上部及外侧
• 窄握，下拉（不常用）
  • 更练背阔肌下部
  • 也就是背的中部及内侧
• 宽握，划船（不常用）
  • 更练大圆肌小圆肌，还会带到斜方肌
  • 也就是背的上部及外侧
• 窄握，划船
  • 更练背阔肌下部
  • 也就是背的中部及外侧

实际实践中，更常见只采用宽握下拉以及窄握划船这2种模式搭配，练成倒三角最划算。宽握划船容易把斜方肌练大导致不好看，所以更要注意发力感受。

对于背的厚度和宽度，也有下拉练宽度，划船练厚度的说法。