title: 增肌力量训练计划的关键要素：计划分化、训练频率、动作选择、重量选择、训练个数、训练组数、组间间隔、肌肉收缩方式、动作速度
date created: 3 December 2022
date modified: 14 March 2023

力量训练七大基本要素：训练频率、动作、负荷、动作速度、次数、组数、组间间歇。

[[我的增肌训练计划大致原则]]

• 计划分化、训练频率
  • [[三分化与五分化]]
  • [[增肌训练计划安排的依据]]
• 训练动作
  • [[增肌是否需要更换训练动作]]
  • [[力量训练动作模式宏观概括]]
• 负荷
  • [[渐进式超负荷]]
• 动作速度
  • [[动作速度选择中速最能帮助增肌]]
• 肌肉收缩方式
  • [[肌肉的离心收缩、向心收缩和等长收缩]]
• 训练容量=动作数量*训练组数*训练负重*训练个数
  • [[增肌的最佳科学负重重量RM]]
  • [[最佳的训练组数]]
• 组间间歇
  • [[组间休息时长如何定]]