title: 成就一：借助notion，做健身计划，学会数据处理和呈现
date created: 10 February 2023
date modified: 14 March 2023

成就一：借助notion，做健身计划，学会数据处理和呈现 ¶

notion是什么以及我如何使用 ¶

若你从未接触过notion，建议先花10分钟大致看一遍少数派的这篇入门级介绍文章：Notion 使用详解：来自未来的笔记协作工具 - 少数派 (sspai.com)

简而言之，notion的全部页面，都是由page、block或database这3大元素组成。本文只用其database功能。

若你对database还缺乏理解，建议看一下飞书上的这篇帮助文档（多维表格就是notion的database功能）：如何理解多维表格的数据表和视图？

其实notion和飞书的官方帮助文档，都给出了挺详尽的案例和模板，但都是工作上常见互联网类的项目管理，我是能比较轻易地看懂，但很多没有相关经验的朋友，也许就感到迷茫了。所以我以生活中常见的如何保持健康为例，分析如何借助notion持续执行自己的健身计划。

我们来问问chatGPT老师：

简单套用一下OKR的理念，拆解如下：

• 项目名称：使一名30岁的无运动基础的办公室久坐男性开始科学运动健身
• 目标（O）及关键成果（KR）：
  • O1：体检指标全部恢复正常
    • KR：体重降低15kg，并长期保持
  • O2：养成长期的运动、饮食和睡眠习惯
    • KR：学习并实践科学的饮食方法
  • O3：
• 子特性：
• 执行周期：3个月
• 执行团队：自己1人

以上拆解，是开玩笑的😃，应对工作我们都已经竭尽全力，身心俱疲了，如果还要把工作上那套所谓提高效率的方法论，挪到生活中来，试问几个人能办到？就算现在办到，你能坚持一辈子嘛？健康可是我们终身追求的。

经过一段时间的学习，我充分明白了：以上3个目标，其实都可以通过定期。所以我的运动健身OKR，就转换成了一个简单的问题：让自己每周保持力量训练习惯，从而拥有好身材。

下面开始执行。

notion 做健身计划（数据录入） ¶

不得不提，database的六大视图功能。

[[notion database 多视图模式的使用场景探索]]

表格视图：大部分情况下，我们在这个视图进行基础数据的录入

理解了我对notion的使用角度

这几个月的健身经历，我从一个小白，到

公开链接如下：增肌减脂塑形计划

我这些表格，也都是随着健身经验的丰富，渐进式地扩充的。比如
我一开始，就只记录：今天运动了没，动了多久，有没有跑步。
后来，慢慢觉得锻炼部位，训练容量，有氧类型等等，也最好记录一下，才能更方便自己跟踪自己的进步情况。

所以，虽然我将这个库的模板复制权限打开了，但建议你仅做参考，自己从0开始定制自己专属的健身计划database。

必备：

• 力量训练日志
• 身体数据记录
• 力量训练动作库

此外，还有可选的一些库，可以视个人的进展情况，逐步地补充，或者懒一点就不记录，感觉倒也无妨。这些库，就当做excel表使用了，并没有用到database的看板视图、时间线视图等六大视图功能。

• 食物补剂库
• 肌肉部位库
• 拉伸动作库
• 有氧运动库
• 运动装备库
• 成就记录库

接下来结合notion的几种常用视图，和以上提及的3个健身必备表格，展开来看。

力量训练日志 ¶

力量训练日志

比使用模板更快捷的数据录入方式：

身体数据记录 ¶

身体数据记录
身体数据记录，这项数据我记录的主要目的，就是用结果，反推导自己的饮食情况。由于这个database中包含了个人的裸露上半身的身材记录照，不便公开。我将表格截图出来。

力量训练动作库 ¶

力量训练动作库 | 表格视图 (notion.so)

上文中提到，看板视图，很适合做项目计划和bug跟踪。其实简单地说，就是项目的状态，比如项目处于计划中、实行中或者已完成。

如何花很少的时间持续维护database呢？ ¶

如果使用我上面提到的训记app、开练app或者大家大概率听说过的keep运动app，如果每次运动完，要维护这些体量的运动数据，少说要10分钟，如果不使用模板功能，也许要花更久时间。说实话，这对我这种懒人而言，很难长期坚持下来，迟早会放弃。

而如果是自己使用以上的notion database来维护，每次做的都是基于上一次的增量修改，2分钟就能搞定。步骤如下：

todo，插入canvas讲如何通过日历视图更新健身计划。

看到这，各位也许能看出我的使用倾向：我更倾向于将“数据”放到notion中维护，将“知识”，放到obsidian中维护。这里的“数据”和“知识“概念，源于[[🔡DIKW]]模型，有助于帮助我们理解数据（Data）、信息（Information）、知识（Knowledge）和智慧（Wisdom）之间的关系。

所以，咱下面再继续聊聊，我是如何在obsidian中，维护自己的健身相关的”知识”笔记的。

notion 做健身成果分析（数据处理与呈现） ¶

database的6种视图。

力量训练动作库的看板视图。

题外话 ¶

我为什么不用notion database管理电影、书籍？

所以，我的核心观点就是：notion很好，但请根据自身情况，选择可以让自己长期坚持，从而有额外收获的使用方法，别人用的天花乱坠，我自岿然不动。