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bookId: “24981574”
author: 叔贵
cover: https://wfqqreader-1252317822.…
reviewCount: 1
noteCount: 1
category: 生活百科-体育
isbn: 9787115483966
lastReadDate: 17 September 2022
publisher: 人民邮电出版社有限公司
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• 微信读书笔记
  title: 健身笔记：如何成为一个身材有料的人-叔贵
  date created: 21 September 2022
  date modified: 14 March 2023

元数据 ¶

[!abstract] 健身笔记：如何成为一个身材有料的人

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• 书名：健身笔记：如何成为一个身材有料的人
• 作者：叔贵
• 简介：《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》是由知乎人气健身科普作者叔贵写给新手的健身入门指南。面对互联网上大量的健身信息，刚开始健身的你是否感到迷茫——作为健身“小白”，应该如何开始锻炼，从哪里入手？坚持运动了很久，为什么一直瘦不下来？“三分练，七分吃”是真的吗？拉伸到底能不能瘦小腿……这些常常令新手感到困惑的问题，本书都给出了解答。此外，《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》还提供了适合新手的身体各部位的训练动作，以及适用于家庭、健身房和办公室的拉伸、减脂、增肌等训练计划，并对日常的营养策略做了详细阐释，教你如何根据自身的热量需求安排健康的一日三餐。当年，刚走进健身房的作者叔贵，曾踩过很多“雷”，掉过很多“坑”。他把这些全部记录下来，与大家分享。希望刚开始健身的你，能少走一些弯路。
• 出版时间 1 May 2018 00:00:00
• ISBN：9787115483966
• 分类：生活百科-体育
• 出版社：人民邮电出版社有限公司

高亮划线 ¶

第2章 你需要掌握的训练动作 ¶

• 📌 安排更多的“复合动作”，把那些孤立发力的动作当作辅助，来快速提升你的训练效率。“复合动作”是什么呢？简单来说就是需要你的全身肌群参与的动作，例如卧推、深蹲、硬拉、推举、划船和引体向上等 ^13-922-1033
  • ⏱[[ 17 September 2022 ]]00:54

读书笔记 ¶

本书评论 ¶

书评 No.1 ^10500316-7CigNPPAl ¶

⏱ [[ 15 September 2022 ]] 19:04