title: 肩部肌肉训练的技术细节
date created: 8 March 2023
date modified: 14 March 2023

常用动作，哑铃侧平举。涉及到哑铃，一般有3种握法，对握，正握，反握。前束一般不用刻意练，中束是最需要刻意练的，能显肩宽。

哑铃侧平举，中束的细节：

• 不能刻意下沉肩胛骨，而是随意跟随日常抬手的感觉即可，因为抬手需要符合[[肩肱节律]]。
• 反握，也是提水式。原理是，通过手臂旋转，让中束转到了最上方，和哑铃重力垂直。
• 顶部动作，手肘略低与肩。原理是，再往上平举，则斜方肌开始收缩，形成借力。
• 很多人在顶部会产生[[肩峰撞击]]，解决办法就是，让上半身微屈，能有效缓解。

绳索面拉，练后束的细节：

• 绳索远端固定点，跟鼻子同高
• 掌根接触绳索底部，而非虎口