纳兰融雪的卡片盒子
Calendar
Recent
RSS
Hashtags
fleeting/fb
保护腰部,要注意做和不做哪些动作
Page Properties
modified
Sunday 29 June 2025
Edited: Sunday 29 June 2025
title:
保护腰部,要注意做和不做哪些动作
date created:
2 March 2023
date modified:
14 March 2023
弯腰捡东西的时候,不要龟背和弓背,而要保持[[脊柱中立位]]去捡或抬重物。
要练腹肌的话,不要做仰卧起坐,要做卷腹,反向卷腹比卷腹好一些。
任何重心横向距离身体重心过远的动作,都有伤腰风险,这种动作小重量都伤腰。比如
哑铃前平举
硬拉(拉起时)
任何重力直接作用于腰部的动作,都有伤腰风险,所以不要盲目上重量。比如
负重深蹲
实力推举
借用腰部的力量,是一定会有的,或多或少。可以采用2个方式
加强[[核心肌群]]的训练,增加腰周边协同肌群的力量,能让腰椎压力更小。
采用[[瓦式呼吸法]],增加腹内压,从而减少腰椎压力。