fleeting/fb

保护腰部,要注意做和不做哪些动作
Edited: Sunday 29 June 2025

title: 保护腰部,要注意做和不做哪些动作
date created: 2 March 2023
date modified: 14 March 2023

  • 弯腰捡东西的时候,不要龟背和弓背,而要保持[[脊柱中立位]]去捡或抬重物。
  • 要练腹肌的话,不要做仰卧起坐,要做卷腹,反向卷腹比卷腹好一些。
  • 任何重心横向距离身体重心过远的动作,都有伤腰风险,这种动作小重量都伤腰。比如
    • 哑铃前平举
    • 硬拉(拉起时)
  • 任何重力直接作用于腰部的动作,都有伤腰风险,所以不要盲目上重量。比如
    • 负重深蹲
    • 实力推举
  • 借用腰部的力量,是一定会有的,或多或少。可以采用2个方式
    • 加强[[核心肌群]]的训练,增加腰周边协同肌群的力量,能让腰椎压力更小。
    • 采用[[瓦式呼吸法]],增加腹内压,从而减少腰椎压力。